母乳育児に効果的な食事法

母乳育児に効果的な食事法

母乳育児に役立つ効果的な食事として、どのようなものを食べれば良いか。
母乳は血液を元にして生成されているので、血液にゆかりのある食べ物が好ましいことは安易に想像できるかと思います。ではいったいどんな食事をするのが理想的なのでしょうか。

 

正解は「和食」です。主食のお米は炭水化物の中でも消化がよく、玄米を少量混ぜたりするのもいいでしょう。豆を使用した製品もタンパク質やビタミンが多く含まれています。
野菜の中でも注目すべきは根菜類です。大根・にんじん・玉ねぎ以外にも生姜やニンニク等も根菜類です。根菜類には血圧や血糖値を下げる効果が高いものが多く、ワカメや昆布といった海藻類と同じく血液をサラサラにしてくれる効果があります。
肉類は肉よりも魚介類を食べるようにし、なるべく動物性よりも植物性の油の方が好ましいです。体に良いと思われがちな乳製品や果物も実は摂りすぎると良くないので、食べる量には気を付けるようにしましょう。

 

また最近では、妊娠中や授乳中にお勧めの料理本やレシピが数多く出版されています。参考にされるのもひとつかと思います。

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